hetman- rozumiem , ja akurat lubie jesc duzo bialka moze i sie marnuje i sie nie przyswaja w tym moze i masz racje ale nie odczuwam nerek jak narazie a przy takiej diecie masa idzie dobrze };-)
[...] doczepiając klatka odstaję i lekko kaptury. Dieta wygląda ok. Nie warto kupować różnego rodzaju wędlin/szynek/polędwic. Stawiaj na mięso. Wydaje mi się, że masz nieco za dużo białka. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Po prostu pamiętaj o urozmaicaniu, czym bogatszy wachlarz dostarczanych produktów tym lepiej dla naszego organizmu. [...]
Z moja dieta to jest tak. Specjalnej diety nie mam staram sie jesc jak najwiecej i duzo bialka minimum 4 posilki ale od nowego cyklu bede sie trzymal diety weglowodanowo bialkowej...
[...] staraj się ogarniczyć węglowodany (ryż,makaron,chleb,płatki owsiane) tzn. na śniadanie , II śniadanie i przed treningiem możesz jeść, na noc najlepiej coś co ma w sobie dużo białka + tłuszcz,fajnym rozwiązaniem był by twaróg z oliwą z oliwek i np kilka plasterków szyneczki z indyka... staraj się tez dodawać warzywa do posiłków, co do [...]
Już kilka osób mówiło mi że wyciskam tricepsami, na początku trenowania czułem że są strasznie nabrzmiałe, twarde i ściągniete, wtedy zrozumialem ze wyciskam tricepsami. Nauczylem sie moim zdaniem bardziej pracowac klatką bo tricepsow juz prawie w ogole nie czuje na trewningu klatki (zwłaszcza przy rozpietkach :D). Od poniedzialku zaczynam [...]
Za dużo białka, zmniejsz do 2,5g/kg masy,tłuszcz zmniejsz do 1g. Na ekto to mi raczej nie wyglądasz, prędzej na mezo Urozmaicaj sobie ten ryż, bo skośnych oczu dostaniesz I pamiętaj: przed tren. węgle o niskim IG(ryż brązowy, makaron razowy) a po o wysokim IG(ryż biały, makaron zwykły). Reszta wydaje się ok Zmieniony przez - Samurajka w dniu [...]
Jesteś młody więc lepiej nie szalej za bardzo. Siła sama przyjdzie proporcjonalnie. Każdy ma swoje słabsze partie- tak siłowo jak i masowo. W diecie za dużo białka, za mało węglowodanów. POZDRO
Za mało kcal ogólem, za mało węgli, a dużo białka, warto takze postawić na klasyczny trenig siłowy ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-14 12:09:55
Wyglądasz jak osoba, która w życiu nie ćwiczyła- Twoje doświadczenie jest więc zerowe. FBW z podwieszonych + dieta. Dieta to nie jest "mało cukru mało tłuszczu dużo białka" jakby coś.
[...] trening 18:30 60g carbo/ok 30g proteiny/ok 1 jablko/przed treningiem 19:10 ryż brązowy 100g/ok tuńczyk w sosie własnym 185g/ok Dodaj warzywa 22:00 twaróg 100g/ok zma (ilośc wg polecenia na opakowaniu) Według mnie w diecie jest za dużo bialka oraz twarogu, natomiast stanowczo za mało warzyw. Pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy.
Napisz więcej o diecie. Typowym zjawiskiem jest dla osób wcześniej nie ćwiczących, że na początku mięśnie rosną, a potem nagle jest zastój, taka reakcja organizmu na nagły bodziec. Myślę, że może być zła dieta , mięśnie by rosnąć potrzebują dużo białka ok 2 g/kg masy ciała dla początkujących jak Ty.
[...] treningowy: Z tym mam zawsze problem i nie wiem co jeść, starałem się jakiś pełnowartościowy. Wtedy zawsze przyjmowałem białko+kreatyne. Kolacja: Tutaj wiem, że powinno być dużo białka, ale nie wiedząc czemu mój organizm źle to znosi. Np. Gdy zjadłem około 100 gram twarogu miałem bóle brzucha, a przy zjedzeniu normalnych kanapek nic nie było. [...]
Witaj, Wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html gdyż te makroskładniki które obliczone masz są błędne . Za dużo białka i za mało tłuszczy , przelicz ponownie i wrzuć jeszcze raz jadłospis. Pozdrawiam
